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Scienze motorie, attivitą fisica e benessere psicofisico

Gli sport tonificanti della primavera

Gli sport tonificanti della primavera

Di Sylvie Pariset - Melarossa.it [articolo originale]

Chi l’ha detto che devi chiuderti in palestra per ritrovare la forma? Ecco 8 sport tonificanti da praticare all’aperto per bruciare calorie. Le giornate iniziano ad allungarsi e il sole caldo farà presto capolino. Sport e primavera è un binomio perfetto. Infatti è la stagione ideale per praticare attività fisica e riscoprire tutti i benefici dello sport all’aperto. Le temperature sono piacevoli e il sole ti rende allegro e meno stressato perché ti aiuta a regolarizzare e sintetizzare la vitamina D, la vitamina del buonumore.


Se non pratichi ancora alcuna attività sportiva e non ti piace né correre né camminare, niente panico! Ecco i migliori sport da fare in primavera – dai roller all’equitazione – per divertirti e bruciare calorie, da solo o in compagnia.

1. La bicicletta
Bastano 30 minuti di bicicletta ad andatura moderata ogni giorno per ritrovare sorriso e forma fisica! Una ricerca della Harvard Medical School ha evidenziato gli effetti benefici dopo 1 anno di attività per chi soffre di depressione.

Calorie: un’ora di bicicletta, pedalando a intensità media, fa bruciare dalle 250 alle 500 calorie.



2. Andare a cavallo
Andare a cavallo è uno degli sport tonificanti per eccellenza che dà grandi benefici sia per il corpo che la mente: montare un cavallo non significa stare seduti, lo sapevi? Questo sport sviluppa la coordinazione, fa bene alla schiena e migliora la postura: essere in contatto con un animale è importante per ritrovare la fiducia in te stesso e anche la responsabilità verso il prossimo.

Calorie: circa 300 per ogni ora di equitazione.

3. Giocare a golf
Il golf è adatto a tutte le età, non è uno sport per anziani come credono tutti! È perfetto per socializzare e migliorare, oltre alle capacità fisiche, anche quelle mentali, soprattutto la concentrazione. Quando si gioca a golf si cammina parecchio, fino a 16 km per ogni allenamento! E’ utile per scaricare la tensione, migliorare il sistema cardiovascolare e l’umore, poiché non è affatto uno sport statico come si crede!

Calorie: con 4 ore di golf, 16 km percorsi tra i campi, puoi bruciare dalle 1200 alle 2300 calorie.

4. Kayak
È lo sport acquatico ideale se vuoi godere delle belle giornate, dato che si pratica immersi nella natura. E’ l’attività ideale se vuoi rilassarti, è uno sport lento che distende il corpo e la mente, ma lavorano moltissimo le gambe e le braccia e ne beneficiano anche la respirazione e l’attività cardiaca. Il tutto senza accorgertene, mentre sarai attratto dagli splendidi paesaggi e ti rilasserai col rumore dell’acqua.

Calorie: dalle 260 alle 350 per un’ora di kayak

5. Passeggiare con il cane
Camminare 3 volte al giorno col tuo cane può equivalere a 8 ore di palestra a settimana, lo afferma uno studio inglese. La passeggiata col tuo cane è ideale se sei in sovrappeso, accelera il metabolismo e ti aiuta a dimagrire. Se vuoi bruciare veramente calorie, cerca di non farti trascinare dal tuo amico a 4 zampe al guinzaglio!

Calorie: dalle 150 fino alle 350 se cammini a passo svelto.



6. Andare sui rollerblade
Non potevamo non inserire in questa classifica degli sport tonificanti i rollerblade. I pattini in linea sono ottimi per tonificare cosce e glutei! Se la palestra ti annoia, questa è la soluzione perfetta: oltre a rassodare cosce e glutei, lavorano anche i dorsali e le braccia. Rimettiti in forma andando a pattinare con i tuoi figli, loro si divertiranno e tu…più di loro!

Calorie: circa 500 per ogni ora di attività.

7. Skateboard
Tuo figlio vuole comprarsi uno skate? E perché non lo compri anche tu? Non credere che lo skate sia riservato agli under 20: è uno sport divertente che ti ricorderà la tua infanzia e in più ti modellerà le gambe e i glutei! Non dimenticare il casco e le ginocchiere per non farti male!

Calorie: un’ora di skate può farti bruciare dalle 260 alle 350 calorie.



8. Trekking
Chiudiamo questa classifica degli sport tonificanti con il trekking. Se adori l’escursionismo in montagna, hai voglia di prendere una pausa dalla routine e dallo stress cittadino, allora il trekking è lo sport che fa per te. È uno sport adatto a tutti, ma attenzione ai dislivelli: se noi sei allenato, inizia gradualmente, soprattutto perché devi prendere dimestichezza col territorio. Sei pronto? Allora zaino in spalla!

Calorie: fino ad 860 se in salita ad alta intensità.